Wednesday, 17 November 2021

تمارين لتخسيس الجسم

تمارين لتخسيس الجسم، السمنة من الأمور التي يعاني منها الكثيرين سواء كان كبار أو كبار، كما أنها تسبب مشاكل نفسية كبيرة، بالإضافة لتسببها بمشاكل صحية خطيرة تؤثر على صحة الإنسان، ويصبح الشخص عرضة للإصابة بالأمراض الخطيرة الإصابة بأمراض القلب، والشرايين، وأيضا أمراض السكر، لهذا يبحث الأشخاص عن تمارين تخسيس للجسم.

شاهد أيضا:افضل الاماكن السياحية في اذربيجان في الشتاء

 تمارين لتخسيس الجسم

تمارين لتخسيس الجسم

هناك العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها للحصول على الوزن المثالي الذي تحلم به كـ تمارين المقاومة  ومن أهم تمارين الجسم ما يلي:

تمارين للفخذين

يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم، وأن يثبت الشخص ذراعيه على فخذيه.

قم بإبعاد الرجل اليسرى للخلف وضرورة المحافظة عليها مستقيمة.

يتم ثني الركبة لحين اقترابها من الأرض، وأن يتم ثني ساق الشخص اليمنى حتى تصبح 90 درجة.

بعد ذلك ارجع للوضع الطبيعي.

كرر هذه العملية نحو 15 مرة.

 تمرين الكتف

هناك الكثير من تمرين كتف التي يمكنك القيام في المنزل مثل ما يلي:

يتم إضافة اليد في الخلف بطرف الأريكة أو يمكنك وضعها على كرسي أو وضعها بالأرض.

انخفض نحو الأرض.

أرفع جسمك لأعلى  لحين وصولها للمؤخرة حتى تصل لارتفاع الأريكة على أن تكون اليدين ممدوتين بصورة مستقيمة.

يتم النزول بشكل تدريجي للأرض وثني الكوعين.

التمرين الثاني للكتف:

 أن يتم ثني القدمين للأرض مع حمل وزن خفيف باليدين، مع رفعهم ومدهم بصورة مستقيمة بالهواء.

ثني الذراعين وأيضا المرفقين مع فتحهم جانبا، وبعد ذلك يتم عودتهم مرة أخرى لوضعه الطبيعي مع مدهم بالهواء ويتم تكرار هذه الحركات حتى مرور نصف دقيقة.

تمارين رفع الأثقال

 تمارين لتخسيس الجسم

يعد تمرين رفع الاثقال  من التمرينات التي يتم ممارستها من أجل حماية العظام، ومن الأفضل أن تمارس مثل هذه التمارين بصحبة المدرب.

لأن هذا التمرين في حالة ممارسته بصورة خاطئة قد يؤدي التعرض لكسور بالعظام أو التعرض لتعب العضلات.

ويمكنك أن تتبع جدول تمارين جيم لممارسة هذا التمرين، وهناك تمارين للقيام بها بمنزلك منها ما يلي:

  •       تمرين ضغط الرأس وذلك من خلال أن يتم تثبيت الوزن بمستوى صدرك مع رفعه لأعلى الرأس بعد ذلك وقم بانزاله مرة اخرى.
  •       تمرين الدفع للأمام، قم بالامساك بالدامبلز مع دفع اليدين نحو الأمام، وبعد ذلك يتم عودتهم مرة اخرى لوضعك الأول.
  •       أن يتم ثني الركبة من خلال الوزن الحر من خلال الطريقة المعتادة واستخدامك للوزن المر عند النزول.

المصدر 

healthline

 

ظهرت المقالة  تمارين لتخسيس الجسم أولاً على المتذاكي.

https://allambritishopensquash2017.com/?p=733

السياحة في أذربيجان وما هي أهم الأماكن السياحية التي توجد بها

السياحة في أذربيجان، وصفت أذربيجان نفسها بأنها “أرض النار” (Azərbaycan) هو مجموعة متشابكة من التناقضات والتناقضات، لا أوروبا ولا آسيا، فهي ح...